Медицина шагнула далеко вперед: врачи научились побеждать тысячи даже самых редких болезней и каждый день продолжают неутомимую борьбу с недугами. Но каждый должен понимать: ни одно лекарство или операция не заменят профилактики.
- Мытье рук и использование антисептиков
Самый важный и знакомый с детства способ защититься от инфекций – гигиена.
Около 80% инфекций передаются контактным путем: через поручни в транспорте, кнопки лифта, денежные купюры, затем люди неосознанно касаются лица, глаз, носа или рта – вирусу и бактериям только этого и нужно. Обязательно мойте руки и используйте антисептики после улицы, перед едой, после посещения туалета и после контакта с животными.
- Вакцинация: тренировка для иммунитета
Вакцинация — это самое эффективное достижение медицины в борьбе с инфекциями. Проконсультируйтесь с врачом о том, какие прививки вы можете сделать, и вместе со специалистом составьте график вакцинации.
- Образ жизни: фундамент неспецифического иммунитета
Укрепление иммунитета стоит на трех китах: питание, физическая активность и сон. Старайтесь включить в свой рацион больше белка, овощей и фруктов, из которых черпаются витамины и клетчатка, не забывайте о балансе жиров и углеводов. Особое внимание стоит уделить водному режиму: пейте достаточное количество жидкости, не терпите жажду.
Что касается физической активности, то здесь мы говорим об умеренности.
В неделю достаточно 150 минут быстрой ходьбы, плавания, зарядки или катания на велосипеде, чтобы помочь телу чувствовать себя лучше. Не тренируйтесь через силу во время болезни: в этот момент организму нужны ресурсы на борьбу с инфекцией.
Хронический недосып и постоянный стресс также негативно влияют на иммунитет. Старайтесь спать не менее 7–8 часов, чтобы организм успевал восстанавливаться..
Помните: профилактика — это инвестиция в будущее.
НМИЦ